Tips Om R.S.I. (Muisarm) Te Voorkomen

Door

Willem Vreeken

Navigatietips:

als u tot deze pagina toegang kreeg vanaf onze nederlandse site, dan is deze pagina geopend in een nieuwe window en het vorige window zou zich er nog acher moeten bevinden
als u tot deze pagina toegang kreeg via een link van buitenaf (bijv. via een search engine), dan kunt u hier de nederlandse homepage van de stichting vinden
u kunt deze pagina saven op uw harddisk of op een diskette via het menu "Bestand - Opslaan" van uw browser

Tips Om R.S.I. (Muisarm) Te Voorkomen:

I. Enkele signalen die mogelijk aangeven dat R.S.I. zich aan het ontwikkelen is:

In handen, polsen, armen, schouders:
- pijn
- kramp
- zeurend/branderig gevoel
- moeheid
- doofheid/tintelingen
- stijfheid
- continue opgetrokken schouders

II. Enkele risicofactoren:

- stress
- hoge werkdruk
- perfectionistisch/idealistisch karakter
- weinig bewegen in vrije tijd en werktijd
- deadlines (voor artikelen, scripties e.d.)
- meer dan 6 uur per dag beeldschermwerk
- roken
- verkeerde houding door niet te voldoen aan de volgende punten:

+ goede stoel (belangrijk zijn o.a. verstelbaarheid, korte armleuningen)
+ bovenbenen in hoek van ongeveer 90 graden met romp en onderbenen (evt. voetenbankje)
+ voeten plat op de grond
+ bovenrand beeldscherm op ooghoogte
+ beeldscherm 90 graden (dwars) op het raam (voor de ogen)
+ goede ogen, zo nodig gecorrigeerd door een bril (signaal: knijpen met de ogen!)
+ toetsenbord dicht bij het lichaam, evenals de muis
+ documenten achter in plaats van voor het toetsenbord leggen (documenthouder!)
+ donkere letters op lichte achtergrond
+ rustig beeld, zonder flikkeringen

III. Enkele tips ter voorkoming van R.S.I.:

- koop een goede bureaustoel (normering volgens NEN 1812 bijvoorbeeld)
- zorg voor een bureautafel met groot oppervlak en goede hoogte, zodat je het toetsenbord goed kan bedienen en je de benen goed kwijt kan, de armleuningen kort zodat je goed kan aanschuiven, leuningen komen ongeveer ter hoogte van het bureauvlak.
- armleuningen moeten de ellebogen ondersteunen zodanig dat de ellebogen er rustig op rusten, dus met relaxte schouders.
- neem regelmatig pauze's waarin je iets anders doet: loop naar de keuken, de boekenkast (tip: drink veel water, waardoor je regelmatig op moet staan om naar het toilet te gaan, het helpt je ook te stoppen met roken!). Een actieve pauze is beter dan een passieve! frequentie: 5 minuten per half uur of 10 minuten per uur.
- bewegen/sporten: bijvoorbeeld zwemmen, fietsen, lopen, joggen, fitness (bij de laatste twee: begin nooit te fanatiek, maar bouw het rustig op). Bewegen heeft nog meer positieve effecten: stressverlagend, versterkend op het immuunsysteem, (recent inzicht:)vertraagt cognitieve verouderingsprocessen, remt osteoporose, spiermassa neemt toe, verlaagt de kans op hart-en vaatziekten (wetenschappelijk is bewezen dat inactiviteit evenveel risico op bijvoorbeeld H&V-ziekten oplevert als roken).
- koop eventueel een ergonomisch toetsenbord en muis, dat geeft een natuurlijker werkhouding.
- bij een hoge werkdruk: ga met je leidinggevende of bedrijfsarts praten, je loopt verhooogd risico op arbeidsongeschiktheid (R.S.I, overspannenheid, etc) wat de organisatie veel geld gaat kosten (gemiddeld kost een zieke werknemer een werkgever 400 gulden per dag!)
- doe rek-en stretchoefeningen tussen het typen en scrollen door.
- ga bij klachten naar de huisarts of bedrijfsarts ter voorkoming van erger, zij kunnen adviseren en eventueel doorverwijzen naar een fysiotherapeut, mensendiecktherapeut (die houdingsadviezen kan geven), e.d.

Ten slotte: Bovenstaande is géén complete uiteenzetting omtrent R.S.I., een complexe en multicausale ziekte, waar nog veel onderzoek naar gedaan moet worden. Daarnaast zijn de steeds betere spraakprogramma's misschien straks de oplossing voor ons allen!

Aantal bezoekers sinds 9 aug. 1999:

UNIVERSI FINIS VERITAS!